wąski plecy

[...] 3x12 *Uginanie sztangielki przedramion nachwytem 3x12 Środa -PLECY + KAPTURY *Podciąganie na drążku 4x10 *podciąganie hantla w opadzie 3x10 *Sciąganie drążka do klatki "wąski" 3x10 *martwy ciąg 4x10 *Wznosy ramion "szrugsy" 4x10 Piątek -Uda+Łydki *Przysiady ze sztangą na barkach4x10 *Przysiady wykroczne3x10 *Uginanie nóg na ławce leżąc na [...]

Poniedziałek: Klatka + Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ---- 3 Serie od 6 do 12 razy WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ---- 3 Serie od 6 do 12 razy ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ---- 3 Serie od 6 do 12 razy WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM [...]

[...] 12,10,10,8 -Prostowanie nóg w siadzie 10,8,8,6 Sobota: Triceps -wyciskanie francuskie jednoręcz sztangelki w siadzie 8,8,6,6 -pompki w podporze tyłem 20,20,20,15 -wyciskanie na ławce prostej wąski uchwytem (44kg) 10,8,8,8 Niedziela: wolne Proszę o oceny i porady z góry dziękuję serdecznie :) Zmieniony przez - Effekt w dniu 2009-02-06 09:14:41

Witam !!!! Mam problem Moj staz na Siłowni to na 2lata nie wiem czy na tym planie dalej mam jechac bo cos Bicepsy Mi stoja w Miejscu Kumple mowia ze zmalalem a normalnie cwiczylem tak jaki mialem plan zadnego dnia nie opuscielm i walilem na sucho wiec potrzebuje waszej opini co do mojego planu wiec tak: Poniedzialek: *Klata 1.wyciskanie sztanga na [...]

[...] tułowia : 12, 10, 8, 6 (progresja) - unoszenie sztangielek bokiem : 12, 10, 8 ,6 (progresja) - zastanawiam się też nad unoszeniem sztangi siedząc tricepsy: - wyciskanie, wąski uchwyt : 12, 10, 8, 6 (progresja) - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu : 12, 10, 8, 6 (progresja) - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie : 12, 10, 8 , 6 [...]

Witam, ostatnio walcze z rzezba i nie wiem czy to co robie jest poprawne. Dzien 1. plecy + biceps: 1. podciaganie do karku a) 3 x 10 razy 1 min pauzy miedzy seriami 2. martwy ciag a) 4 x 10-14 razy, 1 min pauzy miedzy seriami 3. przyciaganie sztangi w opadzie do bioder a) 4 x 12-14 razy, 1 min pauzy 4. przyciaganie wyciagu gornego do [...]

[...] max 10 serii w zamiennych cwiczeniach . powtorzenia zaleznie od cwiczenia ale przewaznie 8 8 6 6 Dzień I klatka + biceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi uchwyt wąski wyciskanie sztangielek na skosie głową w góre rozpiętki na płasko uginanie ze sztangą łamaną naprzemianstronne uginanie ramion w siedzeniu uginanie ramion w [...]

[...] zza głowy 4 x 12-8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10 Szrugsy 4 x 16-12 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3 x 10-6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski uchwyt 3 x 10-6 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12-10 Początkowo myślałem jeszcze aby dołożyć do treningu barków Arnoldki 3 x 12-8 jednakże [...]

[...] planem. Pozdro. A: Plecy: - podciaganie na drazku - 3s Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3s Barki: - wyciskanie s przed glowy - 2s Triceps: - Wyciskanie sztangi leżąc (wąski) - 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą - 2s B: Plecy: - wiosłowanie sztangą - 3s Klatka: - wyciskanie sztangi, skos w górę - 3s Barki: - podnoszenie sztangi wzdluz [...]

Witam wszystkich użytkowników sfd.pl Jestem Łukasz, mam 17 lat i właśnie moje fundusze wygasły :( Z siłki przerzucam się trening w domowych warunkach i nawet lepiej bo skupiam się teraz tylko i wyłącznie na poprawie przyspieszenia i kondycji przed rundą wiosenną. Jeśli jednak jakimś cudem znajdą się pieniądze nie wykluczone że odwiedzę siłownię. [...]

[...] z sztangielkami naprzemianstronne uginanie rąk z sztangielkami chwytem młotkowym Środa - klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko szeroki chwyt wyciskanie sztangi płasko wąski chwyt wyciskanie sztangielek płasko rozpiętki na płasko przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej wyciskanie francuskie pompki w podporze tyłem z [...]

[...] leżąc 4×8-10 Pompki w podporze tyłem 3x 10 – 12 Zmiana - mogę zmienić na ściąganie drążka na suwnicy albo sznurków? (pompki odwrotne) mogę dodać NA KATA wyciskanie sztangi wąskim chwytem Biceps: Uginanie sztangi prostej/łamanej stojąc 4×8-10 Uginanie hantli młotkowo 3x 10 – 12 NIENAWIDZĘ MŁOTKA - mogę zmienić na sztangę łamaną wąski chwyt [...]

[...] poziomo, uchwyt normalny 4 serie+ 1 rozgrzewkowa(12,10,8,6) -wyciskanie hantli leżąc poziomo, 3 serie (max) -rozpiętki 3 serie -wyciskanie sztangi leżąc poziomo, uchwyt wąski 3 serie (10,8,6) ****ćwiczył bym jeszcze skoks ale nieposiadam ławeczki ze skosem:(*** Triceps: -stołeczek 4 serie -francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 3 serie [...]

[...] + przedramie) 1 uginanie ramion ze sztangą 12 - 10 - 8 - 8 2 modlitewnik 12 - 10 - 8 - 8 3 młotki 12 - 10 - 8 4 uginanie ramienia na wyciągu 3x10 1 wyciskanie na plaskiej (wąski uchwyt) 12 - 10 - 8 - 8 2 wyciskanie francuskie leżąc 12 - 10 - 8 - 8 3 ściąganie linki jednorącz 3x12 4 pompki na poręczach (jak dam rade) ;P 1 zwijanie sznureczka z [...]

Witam mam piętnaście lat i dopiero zaczynam zabawe z siłownią więc chciałbym prosić kogoś bardziej doświadczonego o pomoc w ułożeniu planu...Teraz moja rozpiska wygląda mniej wiecej tak: Pon-Barki Triceps Wyciąg -20kg Sztanga przó-tył -25kg I kilka innych ćwiczeń które nie wiem jak opisać z proporcjonalnym ciezarem do w.w Wt-Klatka Kaptury Szeroki [...]

[...] ze sztangielkami chwyt młotkowy 5x 12-8-8-6-6 3Uginanie ramion ze sztangą łamaną ns modlitewniku 5x12-8-8-6-6 Triceps 1Pompki na poręczach 5xmax 2Wyciskanie sztangi płasko wąski chwyt 5x12-8-8-6-6 3Wyciskanie w dół na wyciągu 5x12-8-8-6-6 dopisze jeszcze ze jestem ektomorfikiem Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 69 Wzrost: 172 Cel [...]

[...] siedząc 4x20 Piątek klatka + bic Płaska + rozpietki 4x10 Skos sztanga 4x10 Brama 4x12 Bic Uginanie ramion sztanga łamana 4x10 Młotki + Uginanie ramion na wyciągu dolnym wąski chwyt 4x10 Teraz mam parę pytań 1 Co myślicie o treningu zbudowanym z samych serii łączonych? 2 Czy stosować je na początku treningu danej grupy czy na końcu? Moim [...]

[...] wyciągu dolnego w opadzie tułowia 4x12 - Przyciąganie hantla (jednorącz) w opadzie tułowia, w podporze o ławkę poziomą 4x12 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego, siedząc, wąski – neutralny uchwyt 3x10 --- - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 --- Wznosy ramion z hantlami 4x10 --- - Uginanie ramion ze sztangą prostą, stojąc 4x12 - [...]

Witam Chce zmodyfikowac nieco swoj plan stary, ktory przyniosl mi bardz dobre efekty ok roku temu ale teraz nie moge juz cwiczyc nog- kolano sie skonczylo na dobre- rower i plywanie tylko mi lekarz zaleca. Tak wiec prosze o ogolne uwagi i propozycje zmian w planie w szczegolnosci w ostatni dzien zamiast nog cos wstawic sobie. Wiek 28/wzrost [...]

[...] na drążku 4x 2. Wyciąg pionowy do karku 3x 3. Wyciąg poziomy 3x 4. Prostownik grzbietu 3x 5. Kaptury 3x 1. Wyciskanie – wąski chwyt 4x 2. Wyciskanie francuskie 3x 3. Prostowanie ramion wyciąg pionowy 3x 1. Brzuch Chodzi mi głównie o to ile powtórzeń mam wykonywać, może więcej [...]